바쁜 직장인을 위한 인터벌 트레이닝의 효과와 추천 운동 알아보기

인터벌 트레이닝은 강한 운동과 약한 운동을 교대로 수행하는 고강도의 컨디셔닝 운동입니다. 인터벌 트레이닝의 장점은 최소한의 시간으로 최대의 건강효과를 누릴 수 있다는 것인데요.

 

인터벌 트레이닝을 수행함으로써 전신의 지구력을 향상할 수 있습니다. 

 

그래서 요즘같이 바쁜 분들에게 많이 추천해 드리는데요. 요즘같이 바쁜 일상 속에서 많은 분들이 운동할 시간이 부족하다고 느끼고 있습니다. 몸매 관리와 건강 유지를 하고 싶은데 시간이 생기지 않아 운동을 거의 포기하는 경우들이 많습니다.

 

저 역시 그런 고민을 많이 했었죠. 운동을 하고 싶어도 시간과 장소가 제한되어서 어렵다고 생각했죠. 그러던 중에 저는 인터벌 트레이닝이라는 운동 방법을 알게 되었습니다.

 

※ 컨디셔닝 운동
컨디셔닝 운동은 유산소 운동과 무산소 운동의 복합적인 운동이며, 빠르고 강하게 운동하는 것을 말합니다.

컨디셔닝 운동은 신체의 탄력과 지구력을 증가시키고, 근육을 어느 정도 유지시킬 수 있습니다.

인터벌 달리기, 버피, 마운틴 클라이머 등이 컨디셔닝 운동의 예입니다.

컨디셔닝 운동은 자신의 운동 수행능력을 높여주므로 퍼포먼스 향상에 도움이 많이 된다고 말씀드릴 수 있습니다.

[목차]
1. 바쁜 직장인에게 추천하는 인터벌 트레이닝
2. 인터벌 트레이닝 효과

바쁜 직장인에게 추천하는 인터벌 트레이닝 

요즘 바쁜 직장인들 대부분이 건강에 신경을 쓰지 못하고 운동 시간도 많이 부족합니다. 그래서 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험을 가지고 살아가고 있죠. 그래서 바쁘신 분들에게 인터벌 트레이닝을 추천드립니다. 

 

인터벌 트레이닝은 운동 시간 대비 효과가 매우 높은 운동 방법입니다. 인터벌 트레이닝을 빠르게 뛰기와 빠르게 걷기를 반복하는 운동과 같은 방식으로 하루 20~30분 정도면 충분합니다.

인터벌 트레이닝의 장점

인터벌 트레이닝은 지방량 감소, 심폐기능 향상, 혈당 조절 등의 건강에 좋은 영향을 줍니다. 또한 인터벌 트레이닝은 다양한 운동으로 할 수 있다는 재미가 있습니다.

인터벌 트레이닝의 주의점

인터벌 트레이닝을 수행할 시 주의점은 너무 과도하게 운동하면 몸에 부담이 될 수 있다는 점입니다. 하지만 이는 충분한 워밍업과 마무리 운동 시 스트레칭과 적절한 마사지를 해주면 예방할 수 있습니다. 또한 체력 상태에 맞게 운동 강도와 시간을 조절해 주면 문제가 없습니다.

 

이는 20~30분 정도 인터벌 트레이닝을 수행할 때 자신의 몸에 집중함으로써 자신에게 맞는 운동강도를 찾도록 해야 합니다. 그렇게 함으로써 자신의 몸 사용법을 익히게 되어 다치거나 무리하지 않고 건강을 유지 및 상승시키실 수 있습니다.

인터벌 트레이닝의 필요성

바쁜 직장인들은 건강 관리를 소홀히 하면 안 됩니다. 건강한 몸이 성공적인 삶의 기반이라는 것을 잊지 마세요. 인터벌 트레이닝으로 쉽고 빠르게 건강을 챙겨보시길 권해드립니다.

 

 

바쁜 직장인에게 추천하는 인터벌 트레이닝 3가지

 

 

1. 줄넘기 운동을 통한 인터벌 트레이닝

줄넘기 운동은 심혈관 건강과 체력, 근력, 지구력 등에 좋은 효과를 줍니다. 하지만 갑작스러운 운동은 부상의 위험이 있으므로 충분한 스트레칭과 수분 섭취를 잊지 마세요. 아래는 운동 방법입니다.

 

• 줄넘기 운동 시작 전 5분 정도 가벼운 스트레칭으로 몸과 발목 그리고 무릎을 풀어주는 것이 필수입니다.
• 양팔을 겨드랑이에 붙이고 손잡이는 허리쯤에 둔 후 손목만으로 줄을 돌리시기 바랍니다.
• 초보자는 1분간 30회 이상의 반복을 목표로 하고, 숙련자는 1분간 100회 이상의 반복을 목표로 하세요.

2. 러닝 운동을 통한 인터벌 트레이닝

러닝 인터벌 트레이닝은 전력질주와 조깅을 번갈아가면서 하는 운동 방식입니다. 러닝 인터벌 트레이닝은 체지방 감량과 심혈관 건강에 좋은 효과를 줍니다. 아래는 운동 방법입니다.

 

• 5분 정도 가벼운 스트레칭으로 몸과 발목과 무릎 등을 풀어주고, 워밍업으로 가볍게 뛰어줍니다.
• 10초가량 전력질주를 하고, 2분 정도 가벼운 속도로 뛰어줍니다. 또는 100m가량 전력질주를 하고, 400m가량 가벼운 속도로 뛰어 줍니다.
• 본인의 체력 및 컨디션에 맞게 운동 시간과 반복 수행을 조절해 주시길 바랍니다.

 

※ 러닝머신을 이용한 인터벌 러닝
러닝머신에서 빠르게 뛰기와 빠르게 걷기를 반복하는 방법입니다. 워밍업과 마무리 운동을 포함하면 20~30분 정도 소요됩니다. 이 운동은 열량 소모와 지방 연소를 극대화하고 심폐기능을 향상합니다.

 

3. 하루 7분 인터벌 트레이닝

팔 벌려 뛰기, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 등의 간단한 운동을 20~30초 최대 반복 해 주고 10초 휴식으로 하루 7~10분 정도 수행해 줍니다. 이 운동은 신진대사를 활발하게 하고, 비만, 당뇨병 등의 대사질환을 예방할 수 있습니다.

 

인터벌 트레이닝 효과

인터벌 트레이닝은 간단하면서도 효과적인 운동 방법입니다. 강한 운동과 약한 운동을 교대로 반복하면서 하는 것인데요. 이렇게 하면 심장 및 호흡기능을 강화하고 지방 연소를 증가시켜 줍니다.

 

또한 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있어서 체중 조절에도 도움이 되죠. 

 

 

짧은 시간에 수행 가능

인터벌 트레이닝의 주요 이점 중 하나는 짧은 시간에 수행할 수 있다는 것입니다. 이것은 시간이 부족하거나 바쁜 일정을 가진 사람들에게 이상적이 선택이 아닐 수 없습니다. 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안 고강도 운동을 하기 때문에 장시간 저강도 운동보다 더 효율적인 운동을 수행하도록 합니다.

심혈관 건강 개선

인터벌 트레이닝은 심혈관 간강을 개선해 주는 효과가 있습니다. 인터벌 트레이닝을 하면 심박수가 증가하고 근육에 혈액과 산소를 공급하기 위해 몸이 더 열심히 일해야 합니다. 이것은 시간이 지남에 따라 심장출력량, 혈액류 속도 등의 심혈관계 지수를 높여주고 동맥경직도를 낮춰줍니다. 이로써 우리 몸의 혈관이 건강해지고 혈액 순환이 원활해지며 심장 기능이 향상되어 뇌혈관 질환과 치매 등을 예방할 수 있게 됩니다.

신진대사 증가

인터벌 트레이닝은 운동 후에도 지속적으로 칼로리를 소모하는 효과가 있어 체중감량에 도움이 되며 당뇨병이나 고혈압 등의 질병을 예방할 수 있습니다.

향상된 지구력

인터벌 트레이닝은 지구력을 향상해 줍니다. 근육을 더 많이 쓰고 움직이도록 하기에 전반적으로 체력이 향상되어 일상적인 활동을 수행하고 스포츠 또는 기타 신체 활동에 참여하는 데 많은 도움을 줄 수 있습니다.  

힘의 증가 

인터벌 트레이닝은 근육의 크기와 성능을 개선하고 근지구력을 높여줍니다. 인터벌 트레이닝을 하면 근육 세포 내의 미토콘드리아가 활성화되어 에너지를 생산하고, 근육 성장에 필요한 호르몬도 분비됩니다. 인터벌 트레이닝은 근력 운동과 병행하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

정신 건강 개선

인터벌 트레이닝을 하면 운동으로 인한 스트레스가 감소하고, 기분이 좋아지고, 자신감이 증가합니다. 인터벌 트레이닝은 뇌에서 세로토닌과 엔도르핀 같은 신경전달물질을 분비하게 하여 우울증이나 불안을 완화시킬 수 있습니다.

 

그거 혹시 아시나요? 모델이면서 방송인으로 활동하고 있는 모델 한혜진 씨가 예전에 어느 프로그램에서 자신의 롤모델로 아드리아나 리마 모델을 꼽아 화제가 됐었죠.

 

아드리아나 리마 모델의 탄탄한 몸매의 비결이 줄넘기 운동이라고 합니다. 그럼 읽어보시길 추천드립니다.

 

아드리아나 리마 모델이 사랑한 줄넘기 운동 그 효과와 방법